podciąganie na drązku trening

[...] skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 środa - plecy triceps podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 [...]

[...] góry -3x -rozpiętki na skosie do góry -3x -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół -3x -pompki na poręczach -2x(na dobicie) *14 serii klatka* zakres ruchów 12-4 PLECY: -podciąganie na drążku nadchwytem -3x -wiosłowanie sztangą -3x -wiosłowanie hantlami -3x -martwy ciąg - 4x ( czasami zamiast tego robie sciaganie wyciągu górnego do klatki) [...]

[...] 12-12,10-10,8-8. -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s, 16,14 i 12pwt -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s, 16,14 i 12pwt => Tutaj na te 2 tygodnie, bym zmienił ściaganie drążka na podciąganie na drążku, tylko pewny nie jestem czy dam radę i następnie bic i tric w superseriach. Jakieś rady? ;)

wlasnie konczy trening regeneracyjny i od najblizszego poniedzialku chce zaczac kolejny trening na mase troszke inny(chyba cos pokrecilem w tym planie-jestem strasznie rozkojazony) prosze o ocene i poprawe dzien1 klata -wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x12,10,8,6 -rozpietki 4x10 triceps -wyciskanie [...]

Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na wakacje i doradzili co mam robić później. A więc: Wiek: 13 Wzrost: 162 Waga: 51 Cel: zdrowie Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

[...] plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc Środa- wolne Czwartek- dzień 4: Plecy & brzuch -brzuszki -podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -szragsy ze sztangą lub sztangielkami Piątek- dzień 5: Ramiona & triceps -wznosy bokiem [...]

Witam. Postanowiłem wziasc sie za siebie juz dawno, jakies dobre poltora roku temu. Bylo to troche po "laickiemu". Od tamtej pory schudlem 15kg, ważąc wtedy 89 teraz 75. jestem zadowolony. Do rzeczy. Postanowiłem bardziej obserwowac swoje postepy/efekty/błędy/itp. Zacząłem prace na silowni jakies 5msc temu. teraz chce się przyjrzec jak to wychodzi [...]

http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]

Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]

[...] skosie głową w góre rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie Wiosłowanie jednorącz wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu [...]

[...] stojąc podchwytem - 4 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 4 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8 ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1) podciąganie na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie)-12,10,8,8 4) WYciag-12,10,8,8 5) [...]

Witam Zaczne od tego cwicze juz ponad rok i chce od listopada nowy trening zacząć lecz mam problem z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie [...]

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga(metoda ta opisana jest pod tym linkiem - http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html) bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) [...]

Witam. Na wstępie proszę o wyrozumiałość bo widzę , że osoby "początkujące" są dość mocno traktowane. Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe [...]

[...] cwiczen jest dobra, ilosc serii i najwazniejsze w jakim zakresie powtórzen operować. "A - przysiad ze sztangą na barkach(maszyna smitha) 4x - uginanie nóg w leżeniu 2x - podciąganie na drążku 4x - wycisk na skosie „+” sztangielkami // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * [...]

Obecnie robie wytrzymalosc ale od nastepnego tygodnia zaczynam trening na mase, no i pierwsze 5 tyg bedzie na kreatynce. Dlatego tez chcialbym odpowiednio ulozyc trening. Ostatnio cwiczylem (na mase i wytrzymalosc): pon-klata biceps, sr-barki nogi, pt-plecy triceps Teraz mysle o zmianie kolejnosci, ale niekoniecznie ukladu samych partii w dniu, [...]

Trening 3 dniowy , brak czasu na wiecej ( boks , mma ) Poniedzialek KLATA + BICEPS klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]